Como recuperar forma trás las vacaciones

LA MAYORÍA DE LOS FANÁTICOS DEL FITNESS VEN LA TEMPORADA DE FIESTAS COMO EL APOCALIPSIS DIETÉTICO. Este año, permítase una perspectiva diferente y vea cómo la holgura en su dieta puede re-energizar su entrenamiento y trabajar dentro de sus metas de acondicionamiento físico.

La clave para la pérdida de grasa rápida y esencial: Bulking

Si su objetivo es ganar músculo y mantenerlo – mejor conocido como “bulking” – tiene que trabajar duro y comer los alimentos que ayudan a la recuperación. Vaya por delante y meta pavo y verduras por su garganta; Sólo asegúrese de entrenar duro en el gimnasio al día siguiente. Apueste por un asalto de cuerpo completo que no deje ninguna fibra muscular indemne.

Realice de tres a cuatro series de cada ejercicio. Para los dos primeros sets, seleccione el peso suficiente para alcanzar un completo entre ocho y 10 repeticiones. Para los dos últimos sets, ajuste el peso para que llegue a un completo entre 5 y 7 repeticiones.

Ejercicio 1: Deadlift
Ejercicio 2: Prensa de banco
Ejercicio 3: Prensa Militar
Ejercicio 4: Barbell Curls
Ejercicio 5: Dips ponderados
Ejercicio 6: Crunches ponderados con cuerda

SIGUIENTE: ENTRENAMIENTO TRAS LAS VACACIONES PARA LOS QUE INTENTAN PERDER PESO

Los que están tratando de perder peso y lograr un físico más delgado lo tienen más difícil. Pero usted no tiene que comprometerse a ponerse delgado o permanecer de esa manera para pasar un buen rato. El día después de una gran fiesta de vacaciones será una gran oportunidad para aprovechar la sobrecarga de calorías. Estarás preparado para un entrenamiento de alta intensidad. La combinación de HIIT (Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad) en lugar del cardio tradicional con un entrenamiento de resistencia ayudará a equilibrar su ingesta calórica asimétrica del día anterior.

Ejercicio 1: Empiece saltando en la caminadora. El primer minuto será un paseo, el segundo minuto un trote y el tercer minuto un sprint. Repita el ciclo durante un total de 15 minutos. Después de completar su cardio intervalo, configure lo siguiente:

Realice tres series de cada ejercicio. Ajuste el peso para que llegue a un fallo completo entre 12 y 15 repeticiones.

Ejercicio 2: Deadlift
Ejercicio 3: Prensa de banco
Ejercicio 4: Prensa Militar
Ejercicio 5: Alternando los rizos de mancuernas
Ejercicio 6: Tríceps
Ejercicio 6: Levantamiento de piernas colgantes