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LAS MEJORES FRUTAS PARA GANAR MASA MUSCULAR

FrutA -como cualquier otra cosa con azúcar en élLA- obtiene un mal reconocimiento en el negocio del físico. El pensamiento predominante detrás de esta histeria es que cualquier cosa con azúcar en ella va a terminar plantado en su cintura. Pero la fruta tiene mucho más que ofrecer, por ejemplo, que Cinnabon, por muy sabroso y celestial que sea el rollo de canela.

Sí, sabemos que hay cierta ciencia detrás de la aversión popular a la fruta.

«La fruta proporciona fitoquímicos valiosos que benefician a la salud, sin embargo, el contenido de fructosa es una preocupación para muchos, porque es un tipo de azúcar que no puede ser utilizado directamente por los músculos», admite M & F senior científico editor Jim Stoppani Ph.D. «Sólo el hígado tiene la capacidad de convertir la fructosa en glucógeno, la forma de almacenamiento de los carbohidratos.»

El problema con la fructosa surge cuando los niveles de glucógeno en el hígado están llenos. En este punto, la fructosa se convierte en grasa y que ayuda a aumentar el tamaño de las células de grasa. Dado que no estamos equipados con medidores de combustible para decirnos cuán llenos están nuestros hígados, muchos culturistas optan por evitar la fruta todos juntos. Pero tales medidas extremas no son necesarias. En realidad hay algunas veces cuando la fruta no sólo está bien, sino que es realmente útil.

El mejor momento para comer fruta es inmediatamente al despertar. Mientras duerme, su hígado quema su glucógeno para suministrar glucosa necesaria al cerebro durante su ayuno nocturno. Cuando los niveles de glucógeno del hígado comienzan a sumergir una señal se envía al cerebro para comenzar a romper la proteína del músculo para convertir los aminoácidos en glucosa para el cerebro. Cuando te despiertas por la mañana eres una máquina que quema los músculos. A esta hora del día usted no tendrá que preocuparse de la fructosa que se convierte a la grasa, así que coma para arriba. La fructosa se pondrá a buen uso para reponer los niveles de glucógeno hepático y apagar la señal para quemar la proteína del músculo.
Las mejores elecciones de la mañana (elegir 1 o 2):

Piña (1 taza cortada en cubitos)
Melón (1 cuña)
Naranja (1 medio)
Plátano (1 medio)

Otro buen momento para comer fruta es alrededor de 30-60 minutos antes de un entrenamiento, sobre todo si usted no ha comido una comida alta en carbohidratos durante varias horas. La fructosa reemplazará el glucógeno hepático que se ha utilizado durante todo el día, que se utilizará para mantener la glucosa en los músculos que trabajan durante el ejercicio y ayudar a ahorrar el glucógeno en las células musculares. Esto ayuda a prevenir la fatiga muscular que por lo general viene en fuerte como los niveles de glucógeno muscular comienzan a caer.
Las mejores opciones antes del entrenamiento (escoger 1 o 2):

Pera (1 medio)
Sandía (1 cuña)
Manzana (1 medio)
Melón Cantalupo (1/2 melón)
Uvas (1 taza)
Fresas (2 tazas)
Frambuesas (2 tazas)

Después de un entrenamiento no hay nada malo con comer algunos frutos para reponer sus niveles de glucógeno en los músculos y el hígado. Sólo recuerde que dos porciones de la mayoría de las frutas sólo proporcionan alrededor de 20-30 gramos de carbohidratos. Para aquellos que quieren optimizar las ganancias musculares que tendrá que patear los gramos de carbohidratos hasta por lo menos 40-100 gramos también comiendo un poco de pan blanco, patatas, arroz o avena, o asegurándose de que la proteína de suero de leche que también necesita en Esta vez contiene al menos 20 gramos de carbohidratos.
Las mejores opciones después del entrenamiento (escoger 1 o 2):

Cerezas (1 taza)
Melocotón (1 mediano)
Manzana (1 medio)
Melón Cantalupo (1/2 melón)
Uvas (1 taza)
Fresas (2 tazas)
Frambuesas (2 tazas)

El valor de la fruta va mucho más allá de la reposición de glucógeno. Echa un vistazo a estos poco conocidos suplemento-imitación de los beneficios de algunos productos populares:

Pomelo

Los sujetos que comieron la mitad de un pomelo con las comidas o bebieron 8 onzas de jugo de toronja tres veces al día perdió 4 libras (con algunos perder más de 10 libras) en 12 semanas sin hacer dieta.

naranja

El rey del mundo de los cítricos es un gran aperitivo antes del entrenamiento, porque la vitamina C ayuda a proteger el óxido nítrico de ser degradado por los radicales libres. También ayuda a tener un post-entrenamiento debido a estos mismos efectos antioxidantes.

manzana

Las manzanas contienen polifenoles que han demostrado aumentar la fuerza y ​​la pérdida de grasa.

Guindas

Coge un puñado de cerezas post-entrenamiento para reducir la inflamación y mejorar la recuperación. ¿El ingrediente de la maravilla? Antocianinas.

Sandía

Esta fruta le ayuda con el flujo de sangre y la entrega de nutrientes ya que la citrulina se convierte en arginina y NO.

Es cierto lo que dicen, nadie se ha engordado comiendo mucha fruta. Sólo asegúrese de que sus opciones de frutas están bien cronometrados y que están confiando en la fruta entera para el combustible de que la jarra de batido probablemente contiene una verdadera cuerno de fruta de la fructosa y calorías que es un poco mucho para un físico de mente individuos. No es para decir que el licuado ocasional de la fruta le matará – es ciertamente una indulgencia mejor que una hamburguesa doble del cheeseburger – pero como la mayoría de las cosas, usted necesitará moderar con qué frecuencia las tiene.

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